3.睡前洗個熱水澡

　　睡覺前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低于38攝氏度，洗澡的時間不少于20分鐘。這樣有利于放松肌肉，提高身體核心溫度。當你離開浴盆之后體溫就會下降，大腦褪黑激素分泌就會增加，人就會感到疲倦，容易入睡。

　　4.睡前4小時停止鍛煉

　　鍛煉有益睡眠，但是睡前4個小時最好不要鍛煉，否則會讓身體處于興奮狀態(tài)，難以入睡。

　　5.降低臥室的溫度

　　將臥室的溫度調(diào)整到18攝氏度-24攝氏度，床上的溫度為27攝氏度，這樣睡眠質(zhì)量就能達到最佳狀態(tài)。

　　6.關(guān)閉光源

　　臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用，太亮會讓人難以入睡。因此在睡眠過程中，最好關(guān)掉所有光源。

　　7.買張舒適的床

　　一張舒適的床能大大改善睡眠質(zhì)量。床墊太軟或?qū)е滤瞬徽约凹∪饨┯埠捅巢繂栴}。一般來說，床墊使用5-10年就要更換一次。

　　8.限制白天睡眠時間

　　除了老年人白天可以適當午睡或者打盹片刻之外，失眠的人應(yīng)該避免午睡或者打盹，否則會減少晚上的睡意以及睡眠時間。

　　結(jié)語：如果晚上您實在是睡不著的話，放松自己的心態(tài)，不要強迫自己去睡覺，找一本不太喜歡的英文書，想必睡眠也不會太困難。

　　來源：中國網(wǎng)

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